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　　总(zǒng )之，吃好才能睡好，这话(huà )真的没错。如果你长期为(wéi )睡眠质量(♎)差所苦，各种方法都难(🐎)以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食(🎰)有没(méi )有吃够。也许晚(😃)餐增加半(bàn )碗饭的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰(🥡)当代人的一个常见问(👅)题。有不(bú )少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床(🔶)上还是辗转反侧，或者(👌)频频发生夜醒。

　　每个人的代谢能力不同，体力活(huó )动量不同(🍮)，没有必要严格(gé )攀比(🏩)。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　今天，全国铁(🍫)路进入返(fǎn )程高峰，预(🍝)计发送旅客超(chāo )2000万人次，各地铁路部门精(jīng )心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票(🎒)系统，提前研判高峰日(💫)、关键时段等，根据柱状图编制次日安(ān )检、检票、站台、出(🍧)站等(děng )通道开启和人(🍆)员安排方案(àn )，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅(🚜)客(kè )占比提升的特点(🤪)，完善预(yù )约服务、进站、出站等流(liú )程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一(🚈)小”出行无忧。国铁武汉(🚜)局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热(rè )门线(✊)路加开196列客车提升运(🤘)(yùn )力。江西南昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至(zhì )800余(🤓)平方米，可同时容纳500人(🏿)(rén )候车，同时还增加了座椅(yǐ )。

　　一项随机对照研究(jiū )发现，与运动后不吃碳水化合(🤜)物相比，晚间运动之后(🦒)增加碳水化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量(🕢)。

　　如今，文化特(tè )派(🚪)员工作已经过半，邵菲(✝)的日程表依旧很满：创作天悦社区之歌、推出“宠物(wù )瑜伽”专(🍥)场、策划脱口秀(xiù )开(👅)放麦、打造舒缓音乐会(huì )……但她最在意的不是活(huó )动数量，而是青年态度的转变(🚵)。

　　品牌思维 激活“全(🕡)龄段”文化发展