狼人宝岛

　　好吃的肉类基本上不可能是低(😰)(dī )脂的，因为低脂的肉(rò(👴)u )一定会“柴”。柔嫩(nèn )多汁又香浓可口的肉，几乎(🔅)都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少(🐫)糖，以增加“浓郁感(🐈)”“醇厚感(gǎn )”。

　　吃多少主食(shí )才算够？

　　虽然富(🛹)(fù )含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是(😂)有帮助的，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能(🚬)会(huì )适得其反。晚间避免(🏔)(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(📐)利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与(♿)大家分享和(hé )讨(🗳)论。

　　“让年轻(qīng )人走出家门，参与社(shè )区文化活动(🥈)。”带着(zhe )这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山区北干街道天悦(🐟)社区(qū )悄然发生。

　　有流(liú )行病学研究发(⛏)现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(😉)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🚆)(shì )与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动(🐴)之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(chá(🐂)ng )有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。

　　邵(💓)菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　虽然有关营(🖼)养素与失眠之间(💦)关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速(sù )度(🏆)、睡眠时间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关，已经有多项研(🈳)究证实。[1]