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(😋)有(🚲)(yǒu )流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物(wù ),与睡眠质量(liàng )不佳(🗼)的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较(📼)低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机(jī )对照研究发现,晚间运动之后增加碳(⌚)水(🖌)化合物供(gòng )应,和运动后不吃碳水化合物相比,能非常有效地提升入睡效(🐎)(xià(🏪)o )果和睡眠质量[4]。
少吃主食只能短期变瘦,此(cǐ )后很难再减,稍微多吃一(👱)点(🎐)就会反弹,而情绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
青春“造浪” 打造青年(🛄)文(wén )化引力场
第五,几十年前就已经发现,在 REM 睡眠相中,身体(tǐ )对葡萄糖(🏄)的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后,睡眠的结(🛒)构(💖)也会发生改变,宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短,总睡眠时间也缩短。
这叫“早醒(💨)”,被(🏣)定义为(wéi )比预期起床的时间提前 30 分钟以上。
“去年我(wǒ )们交付多用途(➕)(tú )纸浆船11艘,今年预计交付12艘。”大连中远海运重(chóng )工有限公司物资部副经理(🏖)刘宇介绍说,得益于海关的支持,企(qǐ )业在加工贸易手册备案、增项变更(⛽)进(🎾)口、单耗核(hé )定申报等环节特别顺畅,推动了整体建造效率的提升。
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