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　　(😋)有(🚲)(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡眠质量(liàng )不佳(🗼)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较(📼)低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳(⌚)水(🖌)化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🐎)(xià(🏪)o )果和睡眠质量[4]。

　　少吃主食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍微多吃一(👱)点(🎐)就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　青春“造浪” 打造青年(🛄)文(wén )化引力场

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体(tǐ )对葡萄糖(🏄)的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结(🛒)构(💖)也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　这叫“早醒(💨)”，被(🏣)定义为(wéi )比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　“去年我(wǒ )们交付多用途(➕)(tú )纸浆船11艘，今年预计交付12艘。”大连中远海运重(chóng )工有限公司物资部副经理(🏖)刘宇介绍说，得益于海关的支持，企(qǐ )业在加工贸易手册备案、增项变更(⛽)进(🎾)口、单耗核(hé )定申报等环节特别顺畅，推动了整体建造效率的提升。