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　　有流行病学(xué )研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(🕍)方(🤴)(fāng )吃(🛍)大(😏)量主食(✏)的膳食(🍆)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运动(🏨)之(🚙)后也(🥪)会(🖌)感觉特(🛺)别疲劳(🍔)。一旦人(🤠)的精力和体力改善了，多吃这几口(kǒu )饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　吃多少主食才算够？

　　针对企业(yè )新造船舶耗用润滑油实际需求，大连港湾海关创新实施‘保税滑油’监管模式，优化(huà )企业进口(kǒu )润滑油备案、船舶出口耗(🚸)用(🐮)核定(🌴)等(🚌)业务流(🏀)程，提升(🎧)惠企政(😞)策落地见效。自“保税滑油(yóu )”政策实施以来，该关已累计监管企业进口润滑油11000余吨，节省税费支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡(kǎ )北京5月4日电 (记者 吕少威)记者4日从北京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公路迎返京(jīng )车流高峰(fēng )。受车流量大及降雨天气等因素影响，16-20时(🥑)，京藏、(🌦)京(🗣)承、京(✴)礼、京(🥜)平、京(🤖)港澳、京开(kāi )、京哈、首都机场高速等高速进京方向以及六环路部分路段易出现通行缓慢情况。京藏康庄、京承司马(mǎ )台、京港澳琉璃河、京沪应寺等部分进京检查站容易出现车辆排队情况。

　　- 蛋白质(zhì )有较高的(de )食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(👄)质食物(🌋)不(✍)利于安(🌤)静入眠(👥)。

　　4月(🐲)22日，现(xiàn )货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至(zhì )3324美元/盎司(sī )附近。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚(jiān )持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　(🀄)　虽然(🐞)富(🍖)含蛋(dà(🎗)n )白质的(💍)食物也(❣)同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。