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　　(😪)为什么吃淀粉食物

　　这两天(tiān )，一场前所未有的“天坑(kēng )”音乐会也在(🍝)湖北宣恩矅(yào )天眼景(💅)区震撼上演，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听(📄)盛宴。地质奇观与交响(🧚)音乐(lè )的碰撞，解锁了假期新玩(wán )法，也让众多游客沉浸其(qí )中。　　央视网消息：“五一”假(💛)期，位于北京房山的溶(🚿)洞探险、地下暗河(hé )航行等小众溶洞游玩项目(mù )受到了游客们青睐(🚰)，假期(qī )期间有不少游(🔑)客专门前往溶洞打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘(📭)。

　　如果有以上(shàng )情(🙎)况，建议思考一下有没(méi )有这个原因——主食吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(📃)的失眠。这种因缺乏碳(🐀)水化合物而造成(chéng )的失眠，是吃保健品难以(yǐ )改善的，而是需要把无糖(🥪)(táng )无油的主食吃够。

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　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物(🕧)摄入过少，肝(gān )糖原不(🖇)足，导致夜间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(🕣)容易夜间醒来并难以(🔳)再次入睡(shuì )。

　　为什么吃淀粉食物(wù )

　　有利于预防失眠？

　　如(🚛)果能吃到一部分全谷(🤮)杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(🗼)米多(duō )几倍的γ-氨基(🍬)丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🏔)而不是合成脂肪。

　　(🍝)提(tí )升商家售后自主权，对优(yōu )质店铺减少或取消售后干(gàn )预；明确(⏹)详细的审核流程，规定(🕞)商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定时(shí )限内进行处理……事实(👮)上(shàng )，此前，快手、淘宝(🔏)、拼(pīn )多多等多家电商平台已对(duì )“仅退款”服务进行了调整。而此次电(♏)商平台集体更新售后(🎒)规则，使得备受争(zhēng )议(😩)的“仅退款”再次迎来(lái )新一轮的调整优化。据悉(xī )，为平衡实现商家权益(🤝)保护与消费者体验提(👴)升，经过此次调整后，不少平台称(chēng )将不再主动介入消费者在(zài )已收到(🕝)货后的仅退款不退(tuì(📳) )货申请，转而由商家与消费者进行协商处理。

　　虽然有关营养素与失(🗺)眠之间关系的研究结(🦁)果不一，但(dàn )碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶段之间有关，已经(📤)有多项研究证实。[1]