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　　黄(🖤)金交(jiāo )易拥挤了吗？

　　总之，吃好(hǎo )才能睡好。如(👶)果你长期为睡眠(mián )质量差所苦恼，各(🅾)种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看(🎶)自己的营(☔)养是否合理，主食(shí )有没有(🍚)吃够。也许晚餐增加半(bàn )碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端(🦕)）　　突然，你又一次醒了。

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　　其实，合理吃主食，是有利于预(🦉)防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥(féi )胖的。

　　(🔃)第二方面(🛥)，少吃主(zhǔ )食不等于能降低(📟)热量摄入。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(🎷)能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模(mó )式与较低的失眠风(👷)险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(💕)间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃(🛬)碳水化合(✒)(hé )物相比，能非常有效地提(🔣)升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(🏓)量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(zī )询营养专业(yè )人士，看看自己的营养是否合理(🔇)，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(👙)饭的主食，就(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠。　　(🖱)失眠，已经(👫)成为困扰当(dāng )代人的一个(🦀)常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕(📙)头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺(🏒)在床上还是辗转反侧，或(huò )者频频发生(shēng )夜醒。