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　　吃多少主食才算够？

　　轨道交通方面(miàn )，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚持(chí )“组网延时”“按需延时”的工作原则，针(zhēn )对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：

　　上述分析(xī )师认为，若全球经济复苏带动工业需求进一(🕕)(yī )步(🤢)释放(🤲)，白银(😚)或延(🥒)续补(📝)涨行情；铂金则需关(guān )注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投资(zī )者可结合金银比等指标，动态调整贵金属组(zǔ )合，平衡避险与收益目标。

　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑(🖲)素。高(🍺) GI 碳水(🛡)食物(📏)如白(🔻)米和(🗂)面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间(🕳)摄入(🈶)葡萄(🦋)糖，升(👠)高睡(👵)前血(🥕)糖水平，会(huì )大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　对这种情况(kuàng )来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自(zì )然就能改善了。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条(tiáo )的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样(yàng )多，熟重就会有很大(dà )差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　在南京溧水天(😧)生桥(♐)景区(⏸)，一场(🎩)乐迷(🤔)狂欢(📆)如约(💟)(yuē )而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃(rán )激情，更用贴心的服务，让大家度过完美假(jiǎ )期。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓(📂)慢释(⚫)放葡(🕢)萄糖(⭕)(táng )，更(💅)有利(♐)于持续合成糖原而不是合成脂肪。