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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如(rú(🍍) )一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精(💷)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化(🔹)速(🔁)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原(yuán )而不(🛎)是合成脂肪。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力(lì )精力变(🕑)好(🤘)，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加(jiā )运动之后还会(🕰)变瘦。

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　　第三，如果主食不足(🏘)，其他食物也没有相应增加，则晚间(jiān )会产生饥饿感，从而影(🖤)响入睡和睡眠质量。

　　“让年(nián )轻(qīng )人在这里找到归属感，城(☝)市才有长久活力。”面对都市(shì )青年普遍面临的工作压力与(➗)社(👼)交焦虑，邵菲巧妙地将心理(lǐ )疗愈元素融入活动设计。在其(🛄)看来，文化不该是逃避现(xiàn )实的乌托邦，而要做青年生活的“减(💅)压阀”。

　　中国地(dì )质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀(🚇)敏称：“不要去触(chù )摸(mō )石笋，因为我们身上会带着一些孢子(🐲)就是花粉，它会慢(màn )慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上(🌲)生(📡)长，沉积物可能会(huì )变颜色，所以希望大家能够提高自己的(😤)意识，尽量减少(shǎo )对于这些沉积物的接触。”

　　其次，蛋白质、(🚠)脂肪含量(liàng )高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加(👱)重，从而(ér )影(yǐng )响睡眠质量。

　　在主食过少的时候，增加主食(🚈)的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(🦁)(chō(🔮)ng )足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多(🙃)(duō )不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量(🆚)(lià(🎌)ng )，包括睡眠质量。