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　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭(🍥)，那效果就更好了。因为糙米(📩)中含有比(bǐ )精白米多几倍(🎇)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(💺)(sù )；而且糙米饭的消化速(⭕)度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖(🐥)，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更低(💡)，更促进发胖。过多的脂肪和(🍊)(hé )蛋白质还会影响肠道菌(👇)群平衡，也不利(lì )于胰岛素(🏒)敏感性。

　　二要推动和平(🕉)解决(jué )争端。践行共同、综(🏔)合、合作、可持续(xù )的安(🤹)全观，坚持以和平手段化解争端分歧(qí )。中方愿与国际社会特别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共识(shí )，为实现真正的和(🧞)平继续发挥建设性作用(yò(🍠)ng )。我们支持阿拉伯和伊斯兰(😜)国家认可的(de )加沙恢复和重(😁)建计划，坚定支持“巴人治(zhì(🌵) )巴”，国际社会应以更大力度(🔼)支持巴勒(lè )斯坦独立建国(😵)。

　　一是适度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间(🚜)血糖偏低。而血糖的过(guò )度(🥘)降低是一种强烈的应激，会(🍰)升高压力激(jī )素水平，使人(👚)容易夜间醒来并难以再次(✖)(cì )入睡。

　　有流行病学研(😶)究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联。

　　首先(🍆)，因为能量供应(yīng )不足，身体(👟)就会想办法“节能”，让你无(wú(🌇) )精打采，减少消耗。就算你强(🤴)迫自己运(yùn )动，运动之后也(💔)会感觉特别疲劳。一旦人(ré(❤)n )的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成(chéng )肥肉堆积在身上。