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　　- 少(shǎo )吃主食不等于能降(🔲)低热量摄入

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所(suǒ )欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食品。

　(📷)　- 蛋白质、脂肪含量高的食(😃)物消化速度慢，加重夜间胃肠(🥝)消化负担，从而影响睡眠质量(🌩)。

　　在正常(cháng )吃主食的(🎆)基础上，提(tí )高膳食质量才是(➗)关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖(😟)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有(🤕)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🔰)于睡眠质量。

　　其次，因为要(👿)维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大，就会想办法拆东(🔁)(dōng )墙补西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白(📼)质来合成葡萄糖，不仅额外消(⛄)耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　机场(chǎng )巴士方面，提前筹措(cuò )保障运力，并外协(🏒)车辆作为补充，做好机场兜底(🏍)运输保障。

　　此外，还有两个(🥡)可能原因：

　　这两天，一场前所未有(yǒu )的“天坑”音乐(🔴)会也(yě )在湖北宣恩矅天眼景(👕)(jǐng )区震撼上演，为游客带来了(🌿)一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质(zhì )奇观与交响音乐的碰(pèng )撞，解锁了假期新玩(wán )法，也让众多游客沉浸其中(👲)。　　央视网消息：“五一”假(👜)期，位于北京房山的溶洞探险(😡)、地下暗河航行等小众溶洞(dòng )游玩项目受到了游客(🗺)(kè )们青睐，假期期间有(yǒu )不少(🤔)游客专门前往溶洞打卡。接下(👸)来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(🖊)了。因为糙米中含有比精白米(🎣)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(🤷)生素；而且糙米饭的消(🍌)(xiāo )化速度较慢，缓慢释(shì )放葡(🙏)萄糖，更有利于(yú )持续合成糖(🉑)原而不是合成脂肪。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是(shì )关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(🎄)的西式餐食相比，吃传统淀粉(🏌)主食、纳入全谷杂粮的主食(🎁)、含有丰富新鲜(xiān )蔬果(🎓)的膳食，更有利(lì )于睡眠质量(🐦)。