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　　失眠或睡眠不(💯)足与肥胖的关联已经得到学界的广(🌤)泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(🧐)白天精力不足，运动意愿下降，进一步(📴)促进肥胖。

　　王毅表示，金砖(zhuān )成员国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作，让机制的发(🔑)展始终(zhōng )充满活力。要继续拓展“金砖(📆)+”模式，同更多志同道合的国家汇聚起(🧠)和平与发展的合力。中方(fāng )将积极落(➿)实习近平主席提出的“大金砖合作高(🤞)质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持(📇)巴西(xī )履行好主席国职责，共同开辟金砖合作的光明前景。

　　其次，因为要维持(🛋)血糖稳定，身体代(dài )谢压力增大，就会(🏅)想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白(🛡)质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维(📢)生(shēng )素和能量，而且会加重肝脏和肾(📩)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　(🐤)　一是适度的淀粉类食(shí )物能帮助(🍽)血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(🚄)碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足(🈷)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(💂)低是一种强烈的应激，会升高压力激(🧢)素水平，使人容易夜间醒来并难以再(🗼)次入睡。

　　这里的预期时间，更多的(🔈)是指(zhǐ )你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着(zhe )表对照自己的睡眠(♐)。

　　虽然有关营养素与失眠之间关(🍈)系的研究结果不一，但碳水化合物与(🚓)入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续(🥘)性和睡眠阶段之间有关，已经有多项(👾)研究证实。[1]

　　- 蛋白质有较(jiào )高的食(🦆)物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含B族维生(🌔)素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(🍶)蛋白质食物过多，有可能会(huì )适得其(💖)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(✴)淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　提升(😎)商家售后(hòu )自主权，对优质店铺减少(😋)或取消售后干预；明确详细的审核流程，规定商家应在用户提交“仅(jǐn )退款”申请后的一定时限内进行处理……事实(📉)上，此前，快手、淘宝、拼多多等多家(😶)电商平台(tái )已对“仅退款”服务进行了(🕐)调整。而此次电商平台集体更新售后(💉)规则，使得备受争议的“仅退(tuì )款”再次(🔼)迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡(🥫)实现商家权益保护与消费者体验提升，经过此(cǐ )次调整后，不少平台称将不再主动介入消费者在已收到货后的仅退(🛑)款不退货申请，转而由商家(jiā )与消费(🍖)者进行协商处理。