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　　虽然(rán )富含蛋白(🖍)质的食物(wù )也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄入(🚊)时对(duì )睡眠也是有帮助的(de )，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会(👚)适(🏮)得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(🥚)利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和(🅿)讨论。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(🍈)精(jīng )打采，减少消耗。就算你强迫自己运(yùn )动，运(🍞)动之后也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改善了，多吃(🙀)的(🔲)这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(🈵)在身上。

　　剧烈震荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属(🎫)，并推动其(qí )价格同步走强，其(qí )中COMEX白银期货近期最(zuì )高触及35.5美(🛳)元/盎司创(chuàng )12年新高，NYME铂金期货(huò )冲破1000美元/盎司(〽)关口，年内累计涨幅约10%。

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　　有些朋友夜间频繁惊醒或(🔽)噩(🚏)梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(🏜)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(🐈)(jī )素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再(zài )次入睡。

　　国家(jiā(🤹) )气象中心副主任黄(huáng )卓表示，4月份，我国春耕春(💪)播工作大面积展(zhǎn )开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返青期，华(🚳)南(🕖)大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期(🎙)，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉米处于三叶至七叶期(🍡)，北方地区春(chūn )玉米陆续播种；马(mǎ )铃薯、棉花、春小(xiǎo )麦等(🏃)作物处于播种(zhǒng )至苗期生长阶段。

　　其次，蛋(🏝)白质、脂肪(fáng )含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担(🐲)加(🌛)重，从而影响睡眠质量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动(🆙)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(⛑)米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🔨)嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干(🏅)重。

　　摩(mó )根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成(🏯)为(⤴)支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购(🚗)买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最(🎎)(zuì )大化。对于个人投(tóu )资者而言，摩根大(dà )通提(😲)醒，需要明确(què )黄(🚓)金本身并不产生(shēng )收益，投资黄金会提高机(jī(🥧) )会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资工具(🅿)，但(🍨)长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此(🙄)，投资者应通过分散投资来降低组合风险。