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　　膳食指南(🈂)的建议是：轻(qī(🥖)ng )体力(🖱)活(huó )动的成(🔄)年人(🎛)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　对这种情况来说，把无糖(táng )无油的主食吃够，睡眠可能自然就能(néng )改善了。

　　(😭)“流量”变“留量” 青年(㊗)与城市双向(xiàng )奔(🔥)赴

　(🍚)　虽然有关(🅾)营养(🕴)素与失眠之间关系的(de )研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵(shào )菲的强项：琴行提供免费舞台，企业(yè )赞助音响设备，甚至社区居民(🏝)群都成了活动宣(🔴)传平(píng )台。一场音(✔)乐节(🥣)成本不过万(🕉)元，却(🎾)能撬动整(zhěng )个社区的文化活力。

　　摩根大通分析，如今，各(gè )国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导(dǎo )力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在购买(mǎi )黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲(chōng )，而非单纯追求回报最(🐘)大化。对于个人投(🌟)资者而言(yán )，摩根(💣)大通提醒，需要明(🚳)确黄(👇)金本身并不(🚥)产(chǎ(⛅)n )生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历(lì )史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来(lái )看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高出(chū )50%。因此，投资者应通过分散投资来降(jiàng )低组合风险。

　　特别说明，吃够主(👆)食，绝不意味(wèi )着(💀)可以随心所欲地(🖨)吃甜食、吃油炸(🥨)食品(😝)、吃(chī )营养价值(🎂)很低的淀粉食品。

　　投资风向的转变，在消费市场上也有所体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动，但不少消费者不再只盯着(zhe )黄金饰品，而是开始在铂金、白银饰(shì )品柜台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首饰的(❓)(de )顾客明显多了。”上(🛬)海市区一家金饰(🔛)品牌店(diàn )员说，大(⏮)家都(🐀)觉得现在买黄金(🍃)饰品太贵，相比之下(xià )，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样(yàng )，很适合日常佩戴。

　　网安部门根据《中华人民(mín )共和国网络安全法》第四十四条第一(yī )款、六十四条第二款之规定，对该装饰工程公司进(jìn )行了行政处(🎁)罚。