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　　第三，如果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而(🌘)(ér )影响入睡和睡(shuì )眠(👲)质量。

　　第四，在动物实验(🍫)中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸(suān )在大脑中会被(🚩)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(🏤)食，可以引发较多的胰岛素(🌝)分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(yǔ )色氨(🍤)酸竞争进(jìn )入大脑血(😈)流的通路，所以胰岛素分泌(🐑)的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有(🐝)人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(tá(🔨)ng )水平，会大幅度提升褪黑素(📊)分泌量(liàng )[6]。

　　那么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要(⛹)吃安眠药吗(ma )？今天来详细(⛎)(xì )聊聊。

　　其实，合(hé(🛷) )理吃主食，是有利于预防肥(🌰)胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　北京轨(guǐ )道交通采取延时措施。北京市交通(📆)委供图

　　这种因为缺乏碳水化(huà )合物而造成(🔩)的失眠，是吃保健品所(suǒ )难(👇)以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收(🤟)效(xiào )甚微，生活质(zhì )量持续(⛰)下降。无论是(shì )褪黑素(🎞)、γ-氨基丁酸、酸枣仁、(⛩)百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问(wèn )题的根源所在。

　　有流行病学研究(🎪)发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量(🈷)不佳的可能性降(jiàng )低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失(💬)眠风险相关(guān )联。

　　虽然(❌)有关营养素与失眠之(👨)间关系的研究结果不一，但(🐕)已经有多项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(🕢)之间有关。

　　在邵菲(fēi )编织的文化网络中，年轻(🐑)人不再是(shì )城市的过客，而是与街区共生的“新主人”。(完)　　“五一”假(jiǎ )期，各地的文(wén )旅(🥣)市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人(😦)们带来一场场(chǎng )难忘的欢(🍝)乐之旅。