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　　这里的预期时间，更(gèng )多的是指你(nǐ )平时更(😃)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间(⛎)，人(rén )毕竟不是机(jī )器，你不需要卡着表对照自己(🍄)的睡眠。

　　很多网友亲身体验(yàn )：

　　记者所(💞)在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽(🏤)度仅有50厘米(mǐ )，为了保证游客游览安全和保护溶(🆔)洞，景区采取了多种措施。

　　第三方(fāng )面，少吃主食不等(🎣)于能有效控糖。

　　- 如果主食不足，其他食(shí )物也(🤟)没有相(xiàng )应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和(📑)睡眠质量。

　　在张(zhāng )家界七星山(shān )景区，一场场(🦕)精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手(⛅)(shǒu )机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节(🏑)目，游客们还穿(chuān )行于险峻栈(zhàn )道，俯瞰群峰，打卡(🚾)天空之(😚)眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然(rán )的无限风光(⏳)(guāng )。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(🕠)是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少(😡)蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西(🥠)式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(⚾)主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡(💶)眠质量。