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　　(👯)所以，加肉减饭(fàn )的策略，并(🐈)不能降低(dī )总热量摄入。你(😼)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响(⛏)肠道(dào )菌群平衡，也不利于(🌓)胰岛素敏感性。

　　“饭搭子(🚼)、健(jiàn )身搭子、演唱会搭子(zǐ )……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望(🥎)通(tōng )过研学、青年夜校等(🍃)(děng )一系列社群活动，鼓励年(🏤)轻人走出家门，以兴趣为媒(🔵)介(jiè )与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就(jiù )是让年轻人从“点赞(zàn )之(🌛)交”变成“并肩之友”。

　　“让年(🃏)轻人在这里找到(dào )归属感(🚿)，城市才有长(zhǎng )久活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力与社交焦(jiāo )虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活(🏩)动设计。在其看来，文化不该(📳)是逃避(bì )现实的乌托邦，而(😻)要做青年生活的“减压阀”。

　　虽(suī )然有关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不(🔶)一，但已经有多项研究证实(🏨)，碳(tàn )水化合物与入睡速度(😍)(dù )、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　邵(shào )菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律(💬)音乐会。(受访者 供图)

　　在(😏)正常吃主食的基础上，提高(🐴)膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🧑)品和高脂肪高糖食物(wù )的(🦕)西式餐食相比，吃(chī )传统淀(💛)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　(晚上如果不运动，能吃(📩)到浅浅一小碗饭(fàn )的量就(🍆)差不多够了。对较为活跃的(⛷)年轻女性来说，直接(jiē )吃一满碗饭就对了。)

　　其科学原因主要有以下几点：