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　　虽然有关营养素与失眠之间(🏄)关系的研究结果不(bú(🌀) )一，但碳水化合物与入(🛶)睡速度、睡眠时间、(🦓)睡(shuì )眠连续性和睡眠(🎻)阶段之间有关，已经有(yǒu )多项研(yán )究证实。[1]

　　- 少吃主食不等于能降低(🐇)热(rè )量摄入

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋白质(💪)食物够不够，蔬菜品种(🛥)多不多等其他问题了(🤸)。营养均衡才能(néng )获得(🈶)最好的生命质量，包括(🚲)睡眠质量。

　　所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(rè )量摄入。你少(⏭)吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群(❓)平衡，也不利于胰岛(dǎ(📈)o )素敏感性。

　　B：“没问(🎌)题，这些都是刚买新(xī(🛏)n )房的潜在客户，我们互(😫)相帮助，共同致富！”

　　(🍘)邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏(zòu )响青春(chūn )”青春旋律音乐会。(受访者(🙅) 供图)

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而(ér )美、精(🥋)而潮的活动设计，让文(😅)化实现“全龄段(duàn )”覆盖(🚿)，并从社区走向全国。

　(⚪)　“流量”变(biàn )“留量” 青年(🗾)与城市双向奔赴

　　地面(miàn )公交方(fāng )面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经线(📻)路的运营组织，加大夜间公交发车频次，安(ān )排应急摆渡车。

　　吃多少主食才算够？