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　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(🧝)对色氨酸的(🐚)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生(👗)成(chéng )指数)碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(🐽)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量。

　　- 少吃(chī )主(🛠)食不等于能(🙋)变瘦

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小(🔈)碗米饭。如果(🍱)运动较多，可以再加量。

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更(gèng )多的(🤡)优质碳水化(💵)合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(😶)方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随(🚋)机对照研(yá(😧)n )究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(📑)合物相比，能(🥂)非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　文化活(huó )动的目的(🎻)不仅是为了(📐)(le )“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。

　　特区政府发言人表示(👊)，今年首季度本地(dì )生产总值同比实质升(shēng )幅，较上一季的2.5%有所(suǒ )加快。经季节(🎪)性调整后按季比较，实质本地生产总值增长2%。按主要开支组成部分(❗)分析，整体货(🅰)物出口增长加快(kuài )。受惠于访港旅客以(yǐ )及其他跨境经济活动(dò(🏓)ng )上升，服务输(🚆)出继续扩张。整体投资开支随着经济扩张而增长。

　　一项随机对(🏒)照研究发(fā )现，与运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化(😟)合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　虽然富含蛋白(🎗)质的食物也(🎼)同时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入时对(duì )睡眠也是有帮助的，但如果(🏚)蛋白质食物(🚞)过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(😏)食(shí )品，更有利于“安神(shén )”和睡眠，我找到了(le )以下可能的科学原因，与大家分享和(💔)讨论。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的(de )，长期而言也是有(🚅)利(lì )于预防(🌭)肥胖的。