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　　这(💮)里的预期时间，更多的(🙎)是指(zhǐ )你平时更多时(🔚)间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机(jī )器，你不需要卡着表对照自(zì )己的(🌳)睡眠。

　　- 少吃主食不(🧚)等于能有效控糖

　　(🗓)很多人因为想控糖，晚上严(yán )格限制主食，但这样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(🚍)午的血糖波动也(yě )会(🌹)增大。头天晚上吃够主(⚽)食(shí )之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　如果是这种情况，建议你(nǐ )思考一下有没(🦃)有以下这个导致失眠(🔒)的原因：主食吃得太(🌁)少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食。

　　在距离银(yín )狐洞不远的上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这个“五(♈)一”假(jiǎ )期，餐厅里备足(⛽)了新鲜采摘(zhāi )的香椿(🌫)、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　三、关注(zhù )食品安全，绿色消费。消费(fèi )者外出就餐时，首选证件(🐿)齐全、环境整洁、卫(⏪)生条件好、明厨亮灶(🤯)实施较好(hǎo )的餐饮单位就餐；在餐厅食(shí )用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉(liáng )面等高风险菜品时(🍺)，注意食(shí )物感官性状(🐋)和味道有无异常(cháng )；(🐺)用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择(zé )炭火锅或炭火烤肉的餐厅时(shí )，注意用餐场(🏑)所有无通风设施，感到(🧦)身体不适立即就医。通(🈴)过外卖平台订餐(cān )时(🐠)，注意查看商户在外卖平(píng )台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商(🥂)户订餐；收到餐品后(🗳)检查餐品包装及食安(⛺)封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽(zé )、味道等是否正常。适量点(diǎn )餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。