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　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大(😞)量煎炸(💣)食品和(🆚)高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　(🕟)虽然有(♎)关营养(🕠)素与失(📔)眠之间关系的研究结果(guǒ )不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(🕋)。

　　在(😼)位于鄂(🈷)尔(ěr )多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出(chū )一名学者的严谨，她一直在询问当地考古部(bù )门，脚下的土地到底哪一块是秦(qí(♒)n )直道？(🌦)但终未(🏯)找到答案。她感叹，“随着时(shí )间的流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘(chén )埃中。”

　　上周国际油价下跌

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　(💵)　每个(🐽)人(rén )的(😩)代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡得踏实的程度就可(kě )以了。

　　失(✝)眠或睡(🏉)眠不足(🥏)与肥胖的关联已(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　规则缺陷(xià(🛎)n )导致滥(🖊)用

　　(💱)不吃主食或吃太少