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　　一项随机对照研(🔶)究发现，与运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，晚间(⛴)运动之后增加碳水化合(hé )物供应能有效(🧐)地提升入睡效果和睡眠质量。

　　·轻体(🔀)力活(huó )动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来(🔸)说，差不多是每餐吃盛饭(fàn )的小碗浅浅 1 碗。如果(⏭)运动较多，那就可以再加量。

　　“文(wén )化特(🤺)派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营(😑)销官’。”一(yī )直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终，以小而(ér )美、精而潮的活动设计，让文化(📓)实现“全龄段”覆盖，并从(cóng )社区走向全国。

　(🕷)　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(🚈)(shí )，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的(😣)空腹血糖水平(píng )反而会升高，上午的血糖(⛲)波动也会增大。头(tóu )天晚上吃够主食(shí )之(🧀)后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定(dìng )。

　　公路方面，今天将迎来返程高峰，中长途(🚂)返程车流与(yǔ )短途返城车流叠加，预计从(👵)下午2点起，各大中城市、火车站(zhàn )、机场(🌒)周边道路通行压力较大。从去年开始，交通运输(🔶)部开(kāi )始在多地进行公路交通基础设施(🔥)数字化转型(xíng )升级。在浙江，智慧化应急处(🏐)置整体解决方案，目前已经在(zài )省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速(😝)系统(tǒng )，运用视频AI分析进行全天候事件检(🈵)测，可以精准识别交通异(yì )常和灾害灾毁(🚾)风险。

　　这叫“早醒”，被(bèi )定义为比预期起(qǐ )床(🍜)的时间提前 30 分钟以上。

　　为什么不吃主(🏖)(zhǔ )食吃得太少反而(ér )不利于瘦身呢？其(🚕)中当然是有科学道理的。

　　此外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲突表示严(yá(🕹)n )重关切。会议期间各国代表还阐述了各自(🌴)在联合国安全理事(shì )会和联合国大会等(🤧)相关论坛上就乌克兰冲突(tū )所表达的国家立(😞)(lì )场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之(zhī(🚎) )友小组”的成立，通过官方对话和外交手段(🤚)和平解决冲突，表示期待。

　　可能有人会(🐰)问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道(🍍)理是什么呢？

　　价格反转不断，国际金(📄)价最(zuì )近波动加剧。