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　　原油市场方面，上周“欧(ōu )佩克+”将协(💒)商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计(jì )划，叠加美国(👙)原(🎌)油库存增加，引发市场对原油供应过剩(shèng )的担忧(yōu )，国际油(💓)价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最(zuì )大单周跌幅(🈂)，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　总之，吃好才能睡好(🥘)，这话真的没错。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦，各种方法都(⤵)难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是否(🎰)合(🌕)理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能让(🙌)你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的(👠)一个常见问题。有(yǒu )不少人无论吃什么保健品，无论换什么(💎)床垫、枕头，甚(shèn )至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(📌)者频频发(fā )生夜醒。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动(👶)量(😵)不同(tóng )，没有(yǒu )必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神(👊)饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。

　　- 几十年前就已经(👩)发现(xiàn )，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会(⌚)比(bǐ )SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增(🍵)(zēng )加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(🌽)(yě(⚪) )会发生(shēng )改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　(🕰)　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音(yīn )乐(🍅)会。(受访者 供图)

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一(🕍)半(🍙)大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(cāo )米中含(há(🗿)n )有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(💃)(mǐ(🚉) )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成(📍)糖原而不是合成脂肪。