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　　虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结果不一(yī )，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有(yǒ(🛶)u )多项研究证实。[1]

　(🙈)　- 少吃主食不等(✨)(děng )于能有效控糖(🚆)

　　-少吃主食影(💮)响睡眠本身，也是(💉)(shì )促进发胖的可能原因之一

　　“尽(jìn )管白银和铂金的替代效应，为投资者提供了分散(sàn )配置的空间，但需警惕其高波动性(xìng )带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白银市场资金容量远小于黄金，更(gèng )易被短(👃)期资金推动。同时(🚥)，白银单(dān )价低、(🕰)个人投资者占比(🛣)高，导致其投机性(🤦)更强，波动率显著(🥂)高于黄金。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí ))，请注意，这(🎊)是说烹调前的干(🚵)重。

　　原油市场(🌜)方面，上周“欧佩克(📘)+”将协商产量(liàng )政(⛸)策的会议提前举(🏸)行，商讨6月增产(chǎn )计划，叠加美国原油库存增加，引发市场对原油(yóu )供应过剩的担忧，国际油价承压下(xià )跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅(fú )，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下(xià )跌8.34%。

　　首先，蛋白质有较高(😬)的食(shí )物热效应(🤟)，并使人容易兴奋(🌧)，所以过多的蛋白(🏷)质(zhì )食物并不利(🏪)于安静入眠。

　　(🛸)有流(liú )行病学研(📭)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联。

　　消费者刘云告诉记者，自己之前在某平(🏍)台网购了一把电(📣)锯，因为使用问题(🐸)和售后客(kè )服进(🈯)行沟通时，客服服(🆎)务态度较差(chà )，在(🚅)聊天界面投诉时(🙆)，平台自动触发仅退款的弹(dàn )窗，询问是否需要仅退款。“我是(shì )想就客服服务态度的问题向平台投诉，并不是要(yào )退款，但是不知道为何触发了仅退(tuì )款功能。”刘云说。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(😛)。你少吃(chī )米饭省(🍐)下的热量，被换成(💍)了菜里的(de )糖和脂(🏒)肪，营养价值更低(🐠)，更促进发胖。过多(📱)的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不利于胰岛素敏感性。