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　　每个人的代(dài )谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(⚾)天精神饱满，夜(🚽)里睡得踏实的(👾)程度就可以了(🦁)。

　　(央视新闻(💶)客户端 总台央(😣)视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食(shí )，但如果经常(cháng )锻炼，或者正(zhèng )在增肌，还需(xū )要加量。

　　(央视新闻客户(hù )端 总台央视记(jì )者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：(🛩)齐琦

　　有流(🎂)行病学研究发(💡)现，摄入更多的(🏒)优质碳水化合(🐩)物，与睡眠质量(🙁)不佳的可能性(😠)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究(jiū )发现，晚间运(yùn )动之后增加碳(tàn )水化合物供应(yīng )，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(🍤)入睡效果和睡(🅾)眠质量[4]。

　　作(🧤)为“化缘高手”，资(👳)源整合是邵菲(🤩)的强项：琴行(🔒)提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一场音乐节成本不过(guò )万元，却能撬(qiào )动整个社区的(de )文化活力。