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　(✅)　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方(🐫)良(liáng ))　　第一财经 作者：齐琦

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　所以，加肉减饭(🔓)的策略，并(bìng )不能降(jiàng )低总热量摄入。少吃(🏜)米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(💝)肪，营养价值更低，更容易发(fā )胖。过多的脂(🤺)肪和蛋白质还会影(yǐng )响(🏇)肠道菌群平衡，也(🦓)不利于胰岛素敏感性。

　　有流行病(bìng )学(🐢)研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(😛)，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较(🍓)低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(🌾)发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供(🔮)应，和运动(dòng )后不吃碳水(📐)化合物相比，能非(🐷)常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量(lià(🐾)ng )[4]。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠(mián )时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(🛐)，已经有多项研究证实。[1]

　　“尽管白银和铂(🍘)金的替代效(xiào )应，为投资者提供了分散配(🍮)置的(de )空间，但需警惕其高(🌸)波动性带来的短(🌵)期风险。” 一位贵金(jīn )属交易(yì )人士指出，白(🚅)银市场资金容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同时，白银单价低、个(gè )人投资(zī )者占比高，导致其投机性更强，波动率显著高于黄(🤷)金。

　　此外，与会各国外长对中东和(hé )北(🗼)非地(dì )区持续冲突表示严重关切(qiē )。会议(🙂)期间各国代表还阐述了(⤴)各自在联合国安(❕)全理事会和(hé )联合国(guó )大会等相关论坛(🈵)上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平(píng )之友小(xiǎo )组”的成立，通过官方对话和外交手段和平解决冲突，表(🍶)示期待。

　　二是在晚餐不吃或(huò )少吃碳(👭)(tàn )水化合物的情况下，为了(le )维持血糖稳定(🌺)，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(🛵)(dǎo )致夜间(jiān )肝脏工作负担加重，也可能会(🦁)影响睡眠的质量。

　　“尽管白银和铂金的(⏯)替代效应，为投(tóu )资者提(tí )供了分散配置的空间，但需警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位(🐉)贵金属交易人士指出(chū )，白银(yín )市场资金(🍴)容量远小于黄金，更易被短期资金推动。同(🚱)时，白银单价低、个人投资者占比高(gāo )，导(💪)致其投机性更强，波动率显著高于黄金。