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　　图(🍭)为(wéi )大连港湾海(🎠)关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量(liàng )摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品(🙄)，更有利(lì )于睡眠(⏲)。

　　不少人意识(😒)到非法买卖公民(🎶)个人信息可(kě )能(📤)涉嫌违法犯罪，但(🔈)很多人却不了解非法提供、收受(shòu )或者交换公民个人信息的违法性。

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多(duō )的(🔷)脂肪和蛋白质还(🀄)会影响肠道菌群(👐)平衡，也不利于胰(📕)(yí )岛素敏感性。

　(📊)　一是适度的淀(🐤)粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激，会(huì )升高压力(👾)激素水平，使人容(📆)易夜间(jiān )醒来并(🌞)难以再次入(rù )睡(🥩)。

　　所以，加肉减(🛩)饭的策略，并不能(👅)降低总热量(liàng )摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随(🌬)心所欲地(dì )吃甜(🥙)食、吃油炸食(shí(👑) )品、吃营养价值(😞)很低的淀粉食品(🛎)。