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　　北京轨(guǐ )道交通采取延时措施。北京市交通委(wě(💮)i )供图

　　总之，吃好才(🚴)能睡好，这话(huà )真的没错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种方法都难以奏效，不妨(㊙)咨(zī )询营养专业人士(🈯)，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够(gòu )。也许晚餐增加半(🚛)碗饭的主食，就能(néng )让(🏉)你找回久违的香甜睡眠。　　失(shī )眠，已经成为困扰当代人的一个常见(jiàn )问题。有不(🈶)少人无论吃什么保健(🛋)品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是(😆)辗转反侧，或(huò )者频频(💧)发生夜醒。

　　第三方(🛄)面，少吃主食不等于能有效控糖(táng )。

　　每个人的代谢能力不同(😝)，体力(lì )活动量不同，没(💶)有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以(➖)了。

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　　在主食过少的时(shí )候，增加主食的量，就是改善营养(🆗)平衡，改善身体代谢。然(🙀)而，在主食已经充足的情况下，就需要(yào )考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(duō )不多等(🈁)其他问题了。营养均衡(🥘)才能获(huò )得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　一项随机对照研究发现，与运动(dòng )后(🌚)不吃碳水化合物相比(📮)，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(❔)和睡眠质量。

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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半(🚙)糙米煮的饭，效果更(gè(✝)ng )好。因为糙米中含有比精白米多几倍(bèi )的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ )饭的消(🥖)化速度较慢，缓慢释放(💗)葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　今天，全(🙈)国铁路进入返程高峰(🧣)，预计发送旅客超2000万(wàn )人次，各地铁路部门精心组织客流疏(shū )导。陕西宝鸡东站利用客(🤫)票系统，提(tí )前研判高(🔙)峰日、关键时段等，根据柱(zhù )状图编制次日安检、检票、站台、出(chū )站等通道开启(🤹)和人员安排方案，形成(📸)(chéng )客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老(🎀)年旅客占比提升的特(🎀)点，完善预约(yuē )服务、进站、出站等流程，为不同群(qún )体提供多元服务，全力保障“一老(🦕)一(yī )小”出行无忧。国铁(🍬)武汉局在汉宜铁(tiě )路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁(tiě )等热门线路加开196列客车(🚋)提升运力。江(jiāng )西南昌(🍦)西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加(👜)至800余平方米，可同时容(😿)纳500人候(hòu )车，同时还增加了座椅。