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(🔇) 为什么吃淀(diàn )粉食物
特别说明,吃够主食,绝(jué )不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃(chī )油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(shí(➗) )品。
在(📇)主食过少(🐗)的时候,增(🌮)加主食的量,就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在主食已经充足的情况下,就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种(zhǒ(⏺)ng )多不多等(😓)其他(tā )问题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量,包括睡眠质量。
首先,蛋白质有较高的食物热效应,并使人(rén )容易兴奋,所以过多(🌜)的蛋白质(👬)食物并不(⭐)利于安静(🍇)入眠。
(🍾)所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米饭(fàn )省下的热量,被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪,营养价值(zhí(🈁) )更低,更促(🐯)进发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡,也不利(lì )于胰岛素敏感性。
膳食指南的建(jiàn )议是:轻体力活动的成年人,每天应(yīng )摄(🚃)入 200~300 克的谷(🆎)物/粮食(大(🌳)米、面粉(👛)、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí )),请注意,这是说烹调前(📟)的干重。
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