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　　其次，蛋白质、脂肪(fáng )含(😜)量高的食物消(xiāo )化速度慢，使夜(yè )间胃肠消化负担(dān )加(🐪)重，从而影响(xiǎng )睡眠(🈂)质量。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(🔟)会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🚭)谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(❌)发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨(🤒)基酸进(jìn )入肌肉中(📠)。这些(xiē )长链中性氨基酸(suān )会与色氨(♉)酸竞争(zhēng )进入大脑(👜)血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🗑)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🙄)人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(🚴)幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　北京轨(guǐ )道交通采取延(📮)时(shí )措施。北京市交(🅿)(jiāo )通委供图

　　“文化特派员不能(néng )只做‘辅导员’，更(🤘)要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始终(🛋)，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖(🌈)，并从社区走向全国。

　　4月25日，在大连湾临港装备制造区(🐙)(qū )中远海运重工码(mǎ )头泊位上，一艘(sōu )84500吨多用途纸浆船(🤞)(chuán )正在进行最后涂(💷)(tú )装，即将于5月进(jìn )入出口交付环节。目前，该公司正以每(➡)月一艘的建造速度，持续刷新我国交付世界最大多用途(🌎)纸浆运输船数量纪录。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是(🎛)促进发胖的可能原因之一