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　　你以为(wéi )过几天就好，现在看，似(sì )乎没有好转的迹象。你开(kāi )始担心，甚至有点绝望……

　　- 如果主(😋)食不足，其他(🔯)食物也没有(😝)相应增加，晚(🌹)间会产生饥(🔈)饿感，影响入(👄)睡和睡眠质量。

　　什么是仅退款？“仅退款”服务(wù )是指消费者在电商平台购(gòu )物过程中，如遇商品质量(liàng )问题、与描述不符等情况(kuàng )，在符合平台相关政策的(de )情况下，可以向卖家提出(chū )仅退款不退货的一种售后(hòu )服务。

　　(🤦)第六，适度的(😋)淀粉类食物(🆚)能帮助血糖(🏊)水平保持稳(🔶)定，避免夜间(🚧)低血糖。

　　(🏄)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果(guǒ )就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原(🤓)而不是合成(🌬)脂肪。

　　- 蛋(👅)白质有较高(🎲)的食物热效(⚪)应，容易使人(⭐)兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算(🍵)粮食)，请注意(🥗)，这是说烹调(🎍)前的干重。

　(🎷)　(经济日报(📠) 记者 李思雨(👇))　　这样的“行业惯例”你认可么？

　　在正常吃主食的基础上，提高膳(shàn )食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮(🛀)的主食、含(🌒)有丰富新鲜(✴)蔬果的膳食(🦑)，更有利于睡(💓)眠质量[7]。

　　(🤙)每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡得踏实的程(chéng )度就可以了。