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　　建(🐶)议：泡脚水温最好在(zài )40℃左右，并且泡脚时间不(bú )宜过长，尽量控(😋)制在20分钟以内，微微出(chū )汗即可。

　　适当的运动(dò(🕖)ng )，有助改善睡眠(🤱)。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指(zhǐ )出，对(💤)于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者(🐏)若能坚持跑跑步(bù )、做做操、练练太极拳等，经过(🗽)一段时(shí )间的体育运动，会对神经(jīng )系统的兴奋和抑制过程起到(⛄)良好的调节作用，为恢复正常的睡眠(mián )建立良好循(🛁)环，从而可以从(🐬)根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　建议：泡脚水(👊)温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量(liàng )控制在20分钟以内(📽)，微微出(chū )汗即可。

　　建议：戒酒对于恢复身体(tǐ(😏) )的平衡至关重(📈)要，建议能(néng )不喝酒尽量不喝酒。

　　来源：人民日(🆗)报　　【来自国新办新(xīn )闻发布会的报道】

　(⌛)　朱超敬：我(😉)每次回到上三清学校，走到门(mén )口，看到上三清那个(🥫)牌子，我就感觉有一种回娘家的感觉。保安(ān )大叔说，你回来了，你来(🌍)(lái )了。然后到学校后，孩子们说，老师你(nǐ )来了。让我觉(🌸)得特别亲切(qiē(🌀) )，就像回到我娘家一样。

　　很多人一想到运动，就会(🔅)马上联想(xiǎng )到“我要自律起来，每天都坚持运动”。其实越来越多研究(🙊)发现(xiàn )，健康运动不要过于苛求(qiú )自己自律。