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　(📼)　如果有以上情况，建议思考一下(xià )有没有这个原因——主食吃得(😕)太少，特别是晚餐少吃或不(♟)吃主食导(dǎo )致的失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品(🚃)难以改善的，而是需要把无(🗑)糖无油的主食吃够(gòu )。

　　我认为还有两个可能原因：

　　第四，在(🈵)动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄(🥧)入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🌦)为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🚄)食(shí )物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(⛵)中性氨基酸进入肌肉中。这(🎫)些长链中性(xìng )氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以(🏙)胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加(🏭)大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(🏜)体研究证实，晚间摄入葡萄(🏁)(táo )糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　作为北京地区(🔒)最大的串珠式水平溶洞，北(🐎)京的另(lìng )一处溶(róng )洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞(🌧)厅内，石(shí )钟乳、石笋、石幔、石(🧜)柱、石花等各类沉(chén )积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升(⏳)。

　　各国外长支持(chí )对联(💫)合(hé )国包括其安全理事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更(💘)加有效、更加高效，并增加(🦌)发展(zhǎn )中国家(jiā )在安理会的代表性，使其能够有效应对当前的全球(🌡)挑战。

　　-轻体(tǐ )力活动女性大约(✝)需200克粮食，差不多(duō )是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加(🐀)量。

　　公路方(fāng )面，今(jīn )天(🌾)将迎来返程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从下午2点起，各(🕔)大中城市、火车站、机场(🐅)周(zhōu )边道路通行压力较大。从去年开始，交通运输部开始在多地(dì )进(✉)行公(gō(🎏)ng )路交通基础设施数字化转(📘)型升级。在浙江，智慧化应急处置整体解决方案，目前已经在省内沪杭(🕣)甬、杭宁、杭绍甬等高速(⏫)公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检测，可以精准识别(🏞)交通异常(cháng )和灾害(hài )灾毁(🚦)风险。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛(shèng )宴火热(rè )上(🏔)演。现场(🐟)游客纷纷举起手机记录精(🔵)彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈(zhàn )道(🚁)，俯(fǔ )瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　王毅强调，面对霸权主义，金(🥇)砖国家要坚守原则，做维护(😊)公平正义的“主力军”。面对单边主(zhǔ )义，金(jīn )砖国家要勇立潮头，做促进(🏴)团结合(➗)作的“主心骨”。“大金砖”理应肩(🍫)负时代重任，携手全球南方，维护和(hé )践行多边主义，推动构建人类命(🌌)运共同体。

　　反而不利于瘦身