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　　- 在动物实验中发现，增加(jiā )碳水化合物摄入会增加(🔲)大脑对色氨酸的摄取，而(é(🐚)r )色氨酸在大(🎗)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰(✅)岛素分泌，增加大脑(nǎo )的色(🌸)氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素(🌮)的生成量。

　　虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、(🥓)睡眠时间、睡眠连续(xù )性(🍕)和睡眠阶段(⛎)之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　有利于预防失眠？

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更(🌉)要成为‘营(yíng )销官’。”一直(😗)以来，邵菲将(jiāng )品牌思维贯穿始终，以小(📲)而美、精而潮的活动设(shè )计，让文化实现“全龄段”覆(fù )盖，并从社区走向全国。

　　一项随机对照研(🍭)究(jiū )发现，与运动后不吃碳(🎑)水化合物相(😂)比，晚间运动之后增加碳水(🕙)化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　上述分析师(shī(🥂) )认为，若全球经济复苏带动(🦈)工(gōng )业需求进一步释放，白银或延续补(🕺)涨行情；铂金(jīn )则需关注汽车催化剂需求及供(gòng )应端修复进展。投资者可结合金银比等指标，动(⬛)(dòng )态调整贵金属组合，平衡(🏬)避险与收益(🍿)目标。

　　特别说明，吃够主(🛍)食，绝不意(yì )味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(yíng )养价值很低的淀粉食品。

　　针(🗑)对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲(🎲)还(hái )提出了“搭子文化”。

　　黄(huáng )卓表示，5月夏收粮油作物进入产量形成关键期，夏收自西南向北陆(😯)续展开。东北地区大面积春(🥉)播(bō )。

　　对这种情况来说，把无(wú )糖无(🥠)油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。