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　　第六，适度的(😖)淀粉类食物能帮助(🐣)血糖水平保持稳定(🛺)，避免夜(yè )间低(dī )血(🍴)糖。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降低是(🤯)一种强烈的应激，会(🌡)升(shēng )高压力激素水(😬)平，使人容易夜间醒(🥡)来并难以再次入睡(🅾)(shuì )。

　　在正常吃主(🐏)食的基础上，提高膳(🔀)食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于(🕹)睡眠质量。

　　第七(📪)，在晚餐不吃或少吃(♎)碳水化(huà )合物(wù )的(⏰)情况下，为了维持血(🥀)糖稳定，身体不得不(㊗)拆解蛋白(bái )质来(lái )异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会(huì )影响睡眠的质量。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　文化活动的目的不仅是为了(le )“热闹”，更是构建青(🕹)年与城市的深度链(🌅)接。