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　　失眠，已经成为现代(🤷)人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人(♐)来说，只要能睡上(shàng )一夜好觉，幸福指数就(jiù )会大幅度提升。

　　为什(⚓)么不吃主食吃得太少反而(🛑)不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理(👯)的。

　　在正常吃主食(shí )的(🥓)基础上，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(👷)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(♐)统淀(diàn )粉主食、纳(nà )入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的(💉)膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　(🕦)　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因(⛽)为低脂的肉(ròu )一定会“柴(chá(🍢)i )”。柔嫩多(duō )汁又香浓可口的肉，几乎都是高(🐥)脂肪。况且，很多好吃的菜肴(🐾)都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　在蒙曼(màn )所著的《蒙(méng )曼(😨)女性诗词(cí )课·邦媛》中，蒙曼认为，蔡文姬在胡地(指鄂尔多斯)生了两(🍨)个孩子不假，但没有证据证明，她嫁给了左贤王，“恐怕是左贤(xián )王身边(🧛)一个(gè )没有名分的(de )侍妾。”

　(❓)　这里的预期时间，更多的是指你平时更(🗼)多时间段的作息，而这里的(🎵) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需要卡(kǎ )着表对照自(💆)己的睡眠。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过(⏪)？

　　B：“没问题，这些都是刚买新房(fáng )的潜在客户(hù )，我们互相(xiàng )帮(🍪)助，共同致富！”

　　·轻体力(⚓)活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差(🛎)不多是每餐吃盛饭的小碗(💴)浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多，那就可(kě )以再加量。