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　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🙀)一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因(🌱)(yīn )为糙米中(😖)含有比精白米多几倍的γ-氨(📳)基丁酸和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合(🌼)成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　吃多少主(😝)食才算够？

　　4月25日(rì )，在大连湾临港(gǎ(🏑)ng )装备制造区(qū )中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨多用途纸浆船正在进行最后(hòu )涂装，即(🙊)将于5月进入(🖲)出口交付环节。目前，该公司正(🌨)以每月一艘的建造速(sù )度，持续刷新我国交付世界最大多用途纸浆运(yùn )输船数量纪录(📙)。

　　虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系(🍀)的研究结果不一，但碳水化合物与入(rù )睡(🛂)速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证(zhèng )实。[1]

　　生(🤰)鲜商品是“仅(🎉)退款”规则滥用的重灾区。不少(🙂)售卖鲜花、水果(guǒ )的商家反映确有消费者在收到货后申请仅退款(kuǎn )，联系买家上传图(🐠)片却被拒(jù )绝，平台介入为其提供了仅退(🎌)款服务。太原(🍃)师范学院经济与管(guǎn )理学院(⚪)教授(shòu )安祥生表示，当前“仅退款”在不同电商中发生的概率也有差(chà )别，一些低价商品多(⏸)的平台情况(➡)更严重一些。早期“仅退款”规则(🐄)设计存(cún )在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消费(fèi )者可随意编造理由申请仅退(tuì(🤬) )款，这就容易导致“仅退款”规则的滥用。去年(🍏)9月1日正式施(🛥)行(háng )的《网络反(fǎn )不正当竞争(🎙)暂行规定》明确禁止平台不合理限制商家的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅退(🚃)款”规则的调整。

　　如果是这种(zhǒng )情况，建(👦)议你思考一下有没有以下这个导致失(shī )眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或(🧚)不吃主食。

　　其实，合理吃主食，是有利(lì(⤵) )于预防肥胖(🅰)(pàng )的，长期而言也是有利于预(🌝)防肥胖的。

　　吃多少主食才算够(gòu )？

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(🔡)有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白(♏)天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以了。