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　　为什么不吃主食(🦇)吃得太少反而不利(lì )于瘦身呢(🙄)？其中当然是有科学道理的。

　　其科学原(yuán )因主要有以(🥔)下几点：

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的可(🔷)能性降低相关[2]。也有研究提示(🌱)，中国北方吃大量主食的膳食模(🏅)式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(😛)间运动之后(hòu )增加碳水化(huà )合(🖼)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提(🏎)升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　“五(wǔ )一”期间，江苏靖江(jiāng )生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史(⏬)文化(huà )与现代体验的 "宋风雅(📱)集"文化市集盛大启幕。走进青砖(🌜)(zhuān )古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在这里(🔜)穿越(yuè )时空，感受(shòu )宋代生活美(☔)学与家国情怀的交织碰撞。

　　一是适度的淀粉类食物能(⏫)帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于(yú(🕺) )碳水化合物摄入过少，肝糖原(🥣)不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血(🌽)糖的过度降低是一种强烈的(🍒)应激，会升高压力激素水(shuǐ )平(🤫)，使人容(róng )易夜间醒来并难以再(😞)次入睡。

　　为更深(shēn )入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵(🌳)菲还与北干街道(dào )的社区书记们共同举(jǔ )办了“青春文化”头脑风暴营。

　　此前(qián )，随着国(🚚)内电商平台进入激烈的存量(📨)竞争阶段，各大(dà )平台陆续推出(⛰)“仅退款”服务，旨在提升消费者(📝)购物体验、保障消费者权(quá(💯)n )益。但在实施过程中，这项措施却(🈂)引发了(le )诸多争议。多位专家表示，取消无序的“仅退款”有(yǒu )助(🤗)于电商行业从低价(jià )竞争回归良性竞争，保障商家的经营公平(píng )，释放消费活力，促进平台(🐪)经济健康发展。

　　第四(sì )，在(💔)动物实验中发现，碳水化合物摄(🍓)入增加会增加大脑对色氨酸(🗽)的摄取，而色氨酸在大脑中会(🎣)被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高(😄) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而(🦉)胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🐿)入大脑血流的通路(lù )，所以胰(🍎)岛素分泌的最终效果是增加大(🍚)脑的色氨酸供应，从而促进血(⬅)清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此(📖)前有人体研究证实(shí )，晚间摄入(🚳)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪黑素分泌量(🏀)[6]。

　　二要推动和平解决争端。践行共同、综(zōng )合、合作、可持续的安全观，坚持以和平手(🍚)段化解争(zhēng )端分歧。中方愿与国际社会特别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危(wēi )机(🐵)的国际共识，为实现真正的和(📒)平继续发(fā )挥建设性作用。我们(🛸)支持阿拉伯和伊斯兰国家认可的(de )加沙恢复和重建计划，坚(🚬)定支持“巴人治巴”，国际社会应以(yǐ )更大力度支持巴勒斯坦独立建国。

　　其次，因为要(yào )维(😤)持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(dàn )白质来合成葡萄糖(🏰)，不仅额外消耗 B 族维生(shēng )素，额(🧐)外消耗能量，而且加重肝脏和肾(🗺)脏的负担。这(zhè )样也会让你感觉疲劳。