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　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月(🚹)份，我国春耕春播(bō )工作大(🌌)面积展开。目前，江南(nán )早稻(🕘)处于三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东(dōng )北地区处于育(🍈)秧阶段；西南(nán )地(dì(✊) )区春(🌯)玉米处于三叶至七叶期，北(🈚)方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶(🍌)段。

　　不吃主(zhǔ )食或吃得(🍎)太少

　　你看了一下(xià )身(🍁)边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着(🔎)。

　　图(tú )为大连港湾海关(🤓)关企联络员赴(fù )船企实地(🏚)调研。张旭 摄

　　(央(yāng )视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　有流行病学研(🅱)究发现，摄入(rù )更多的优质(🍅)碳水化合物，与睡(shuì )眠质量(➰)不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(🏝)的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项(❄)随机对照研究(jiū )发现，晚间(😜)运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(🔊)　针对(duì )年轻人“社恐”却渴(🕹)望共鸣的(de )心理，邵菲还提出(🌜)了“搭子文(wén )化”。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对(duì )色氨(🌒)酸的摄取，而色氨酸在大(dà(🏜) )脑中会被代谢为血清素和(🧟)褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从(🏊)而促进血清素和褪黑素(sù(🥢) )的生成量。