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　　(👭)但是，无(🏋)论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧(🐁)，或者夜(💮)醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你(nǐ(🌜) )少吃米(😙)饭省(shěng )下的热量，被换成了菜(cài )里的糖和脂(zhī )肪，营养价(jià )值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白(🥇)质还会(🗝)影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经(👈)常锻炼(🎴)，或者正在增肌，还需要加量。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘(pán )里只有主食(shí )，其(💉)他类型(⛩)(xíng )的食物不足(zú )。

　　去年(nián )11月，市场监(jiān )管总局约谈6家电商平台，通报其“仅退款”规则挤压商家生(🐧)存空间(🌾)，助长低质低价竞争风气等问题。今年全国两会期间，国家市场监督管理总局局长罗文表示(🧓)，针对平(🎟)台滥用“仅退款”规则造成商户货款两空的突(tū )出问题，将(jiāng )督促平台明(míng )确规则的适(shì )用(🙋)范围和(🚒)具(jù )体(🖐)情形，保(bǎo )障商户正当(dāng )权益。针对平台实施自动跟价、全网最低价规则，造成内卷式竞争(🐩)的突出(㊙)问题，将督促平台规范促销行为，保障商户自主经营权。

　　这里的预期时间，更多的是指你(🛵)平时更(🎢)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(yī )个参考时间(jiān )，人毕竟不(bú )是机器，你(nǐ )不需要卡着(zhe )表对照(🤢)自己(jǐ(⌚) )的睡眠。

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法(🍵)“节能”，让(👀)你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和(🎽)体力改(🚡)善了，多吃这(zhè )几口饭，会(huì )被活跃的身(shēn )体状态消耗(hào )掉，并不会(huì )变成肥肉堆(duī )积在身上。