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　　总之，吃好才(cái )能睡好，这(📗)(zhè )话真的没错(cuò )。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自(🕍)己的营养是否合理，主食有没有吃(chī )够(😿)。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能让(⛓)你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已(🀄)经成为困扰当(dāng )代人的一个常见问题(🔯)。有不少人无论吃(chī )什么保健品(pǐn )，无论(📩)换什(shí )么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　对此，李鸣涛建(🗻)议，一方面，要出台(tái )规范措施对(duì )不合(🈷)理的平台规则进行限制，如可要求平台(🍫)规则调整要按照相关法规向平台生态(🕞)多主体进行公示，保障规则的公平性。也(🚼)可(kě )引入社会化(huà )机制对平台(tái )规则(🕕)开展第三方评估等，同时引入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的(de )作用。另一方面，加强对建(👠)设良性健康(kāng )电商平台生(shēng )态的引导(🦇)，鼓励平台主动投入加大技术、数据、(👿)资源等方面的赋能服务，让平台贡献更(🐽)多的社会经济价值。

　　黄卓指出，4月，我(⛪)国春(chūn )播区大部温(wēn )高光足，土壤墒情(🕚)总体适宜，利于春播作物播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增(zēng )多，利于增加库塘蓄水和农业生产用水(😏)(shuǐ )，早稻育秧(yāng )移栽顺利；山西中南部(🌛)、陕西关中、甘肃东部部分地区因降(📺)水持续偏少，对春玉米等足墒播种不利(😅)；东北春播区大部墒情适(shì )宜，但黑龙(🧕)(lóng )江西南部、吉林西部和南部、辽宁(🦖)北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推迟。

　　一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(wù(🌽) )相比，晚间(jiān )运动之后增(zēng )加碳水化合(🎂)物供应能有效地提升入睡效果和睡眠(🤺)质量。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身(😨)，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或(🔡)睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学(🌲)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(lì )不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。

　　失眠(👤)(mián )，已经成为(wéi )现代人最常见的一个烦(🕓)恼来源，也是最降低幸福感的原因之一(🍹)。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸(🌠)福指数就会大幅度(dù )提升。

　　我认为(🚮)还有两个可能原因：

　　首先，因为能(☝)量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你(🚻)无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动(dòng )，运动之后(hòu )也会感(💁)觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善(🤘)了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态(💵)消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(shà(🔍)ng )。

　　好吃(chī )的肉类基本上不可能是低(😋)脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁(🗨)又香浓可口的(de )肉，几乎都是高脂肪的。何(🛍)况，很多好(hǎo )吃的菜肴都(dōu )加入了不少(shǎo )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(✅)总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换(🐖)成了菜(cài )里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更(👇)低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🎪)会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛(😑)素敏感性。