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　　第(dì )四，在动物实(👗)验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(♐)色氨酸的摄取，而色氨(🕑)(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé(🤨) )褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(🧥)较多的胰岛素分泌，而(🐈)胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨(ān )基酸会与色氨酸(👃)竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛(🤠)素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(🈵)，从而促进血清素和褪(🍓)黑(hēi )素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhè(🐖)ng )实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(😛)幅度提升褪黑素分泌(㊙)量[6]。

　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(😊)、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、(👌)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🦆)豆等等食材都算粮食(🐇)(shí ))，请注意，这是说烹调前的干重(chóng )。

　　(🐾)此前，随着国内电商平台进入激烈的存量竞争(🙀)阶段，各大平台陆续推(💥)出“仅退款”服务，旨在提升消费者购物体验(yàn )、保障(zhàng )消费者权益。但在实施过程中，这(📭)项措(cuò )施却引发了诸多争议。多位专家表示，取消无序的“仅退款”有助于电商行业从低(🌿)(dī )价竞争回归良性竞(⬇)争，保障商家(jiā )的经营(yíng )公平，释放消费(😟)活力，促进平台经济健康发展。

　　膳食指南的(🈁)建议是：轻体力活(huó(🤔) )动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🛐)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(shuō )烹(📯)调前的干重。

　　公安(🤰)网安部(bù )门根据(jù )《中华人民共和国网(🥉)络安全法》第四十四条第一款、六十四条第二(🉐)款之规定，对该(gāi )家装(😓)公司进行了行政处罚。

　　三、关(guān )注食品安全，绿色消费。消费者外出就(jiù )餐时，首选(🥓)证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐(cān )；在餐(🔓)厅食用生鱼片、生腌(🦇)海鲜(xiān )、凉拌(bàn )菜、酱卤肉、凉皮凉(💍)面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道(🔗)有无异常；用餐(cān )前(📫)检查盘子、杯子等餐具是否干净；选(xuǎn )择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用(yòng )餐(🍁)场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商(shāng )户在(🔞)外卖平台公示的相关(🧑)证照，优先选(xuǎn )择近距离、评价好、点(🎈)餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐(🔖)品包装及食安封(fēng )签(🛡)是否完整；打开包装后要检查菜品色(sè )泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐(cān )打包(🔍)带走，践行“光盘行动”。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就(jiù )餐时，首选证件(🎨)齐全、环境整洁(jié )、(🛰)卫生(shēng )条件好、明厨亮灶实施较好的(🎄)餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海(👱)鲜、凉拌菜、酱卤肉(🤒)、凉皮凉面等高风险菜品时(shí )，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘(🍇)子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用(yòng )餐场所有无(⏯)通风设施，感到身体(tǐ(⏸) )不适立(lì )即就医。通过外卖平台订餐时(💿)，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优(🔠)先选择近距离、评价(😴)好、点餐量大的餐饮商(shāng )户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食(shí )安封签是否完(🦋)整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐(cān )打包带走，践行“光盘行动”。

　　据(jù )专(📝)家介绍，溶洞里的可溶性岩石主要为(wé(🍕)i )白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生(🎆)物的壳体堆积到海底(😘)，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家了解溶洞(dòng )奥秘之余，还应对溶洞更加爱(🔆)惜和保护。

　　少吃主(🌸)食只能短期变瘦，此后很难再(zài )减，稍微多吃一点就会反弹，而(ér )情绪却(què )越来越焦虑(😺)，失眠越来越严重。