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　　第七，在晚餐不吃(💎)或少吃碳水化(😀)合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间(🔱)肝(gān )脏(🤕)工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　“年(nián )轻人并非不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的(🎪)东西。”担(🌱)任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求已不是(🍮)简单的“凑热闹(📽)”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　为什么(me )不吃主食(shí )吃得太少反而不利(🔁)于瘦身(👫)呢？其中当然是有科(kē )学道理的(de )。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人(🥀)，每天(tiān )应摄入(🦐)200~300克的谷(😖)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(💻)豆、鹰嘴豆等(💖)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人(🗡)，每天应(🛳)摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红(⏳)小豆(dòu )、绿豆(📵)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　其次，蛋白质、脂肪含(🤔)量高的食物消(😏)化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影(yǐng )响睡眠质(zhì )量。

　　- 如果主食不足，其他(🐵)食物也(💨)没有相应(yīng )增加，晚(wǎn )间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　膳食指南(nán )的建议(📑)是：轻体力活(🚑)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🏕)麦、红(hóng )小豆(🏋)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(pēng )调前的干重。

　　机场巴士方面(🦖)，提前筹(🆔)措保(bǎo )障运力，并外协车辆作为补充，做好机场兜底运输保障(zhàng )。