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　　其次，因为要维持血糖稳定，身(🚰)体代谢压力增大。要想办法拆(chāi )东墙补西(⛑)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(é )外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和(💑)肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲劳。

　(🏳)　“文化(huà )特派员不能只(🙈)(zhī )做‘辅导员’(🏵)，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品(💵)牌思维贯穿始终，以小而美、精而潮的活(✒)动设计，让(ràng )文化实现“全龄段”覆盖，并从社(🥢)区走向全国。

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面(miàn )积展开。目前(😮)，江南早稻处于三叶至移(yí )栽返青期，华(huá(😄) )南大部处于返青至分蘖(🎎)期；西南地区一(🚉)季稻大部处于(yú )三叶期，东北地区处于育(🌷)秧阶段；西南地区春玉米处于三叶至(zhì(🛒) )七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃(👀)薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多(🌶)的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳(jiā(😈) )的可能性降低相关[2]。也有(🥀)研究提示，中国北(🦂)方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的失(📇)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现(🐴)，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(🦊)动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来(lái )说，差不(🤯)多是每餐吃盛饭的小碗(👷)浅浅 1 碗。如果运动(🚻)较(jiào )多，那就可以再加量。

　　剧烈震荡下(😙)，部分投资者转向白银(yín )、铂金等贵金属(🔜)，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银(yín )期货(💰)近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司(sī )关口，年内累计涨幅约10%。

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水(👤)化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低(🏊)相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(📠)食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关(🤛)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(🐧)增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　有利于预防失眠

　　膳食指(🕰)南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人(ré(🌻)n )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(♌)干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜(🕷)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🚷)材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　在(💳)主食过(guò )少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充足(📘)的情况下，就需要(yào )考虑蛋白(bái )质食物够(🆓)不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养(🙁)(yǎng )均衡才能获得最好的生命质量，包括睡(🛌)眠质量。