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　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(💒)白质食物过(⚪)多(duō )，有可能(🎆)会适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能(néng )的科学原因(🗯)，与大家分享(👝)和讨论。

　　(🤚)银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋、石柱，还有大(dà )量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游客前来。据了解，银狐洞平常周末(mò )接(🕢)待游客六百(🙂)(bǎi )人次左右(😄)，“五一”期间单日接待量会突破千人。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。有些朋(㊙)友夜间频繁(🌦)惊醒或噩梦(🖼)，可能是由于碳水化合物(wù )摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素水(🕺)(shuǐ )平，使人容(📠)易(yì )夜间醒(📃)来并难以再次入睡。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每(měi )餐吃浅浅1小碗(wǎn )米饭。如果运动较多，可以再加量(💟)。

　　很多人(🔎)因为想控糖(🏂)，晚上严格限制(zhì )主食，但这样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖(táng )波动也会(🐀)增大(dà )。前一(🕺)天晚上(shàng )吃(🥧)够主食后，第(🛹)二天血糖水平反而更为稳定。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳(tàn )水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆(🔀)解蛋白质来(🍷)异生葡萄糖(🛡)，导致夜间(jiān )肝脏工作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时(shí )，首(🤱)选证件齐(qí(🐮) )全、环境整(🔂)洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食(shí )用生鱼片、生(shēng )腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高(🦅)风险菜品时(👣)，注意食物感(🍴)官性状和(hé )味道有无异常(cháng )；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐(🦐)场(chǎng )所有无(♐)通风设(shè )施(🙄)，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平(píng )台公示的相关(guān )证照，优先选择近距离、评价好、点餐量(🔰)大的餐饮商(🧕)户订餐；收(📆)到餐品后检(jiǎn )查餐品包装及(jí )食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打(💧)包(bāo )带走，践(🎄)行“光盘行动(🛺)”。

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　　一要(yào )捍卫联合国核(hé )心地位。作为多边体系的核心，联合国权威只能(😭)加强、不能(📯)削弱。“大金砖(🗃)(zhuān )”要继续倡导(dǎo )共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多(duō )边贸易体制(👷)，推进国际机(🏵)构改革，构建(🚛)更加公正合理的全球治理体系。