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　　在正常吃主食的(🚙)(de )基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiā(🍮)n )炸食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨(yǔ )，5日白天(🤫)(tiān )有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑(huá )，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近(jìn )天气(🎩)和路况信息，合理规划返程(chéng )方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力(lì )大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部(bù )了解到，“五一”假期第五天(🍾)，交通出行(háng )保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部(bù )门多措并举加大出行保障力(🎱)度。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　文化(huà )活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。

　　在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直(zhí )在询问(🅱)当地考古部门，脚下的土地到底哪一块是(shì )秦直道？但终未找到答案。她感(gǎn )叹，“随着时间(🥚)的流逝，很多真相或许都湮没在(zài )历史的尘埃中。”

　　总之，吃(chī )好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许(🕒)晚餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠(mián )。(央视新闻客户端）　　突(🥃)然，你又一次醒了(le )。

　　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。