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　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(néng )”，让你无精打采，减少消耗(hào )。就算你(nǐ )强迫自己运动，运动(dòng )之后也会(huì )感觉特别疲劳。一旦(dàn )人的精力和体力改善了，多吃(chī )的这几(⛺)口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并(📨)不(⚪)会变成肥肉堆积在身上。

　　多平(🏐)台(⛎)告别“仅退款”

　　很多人因为想控(🐤)糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空(kōng )腹血糖水(shuǐ )平反而会升高，上午(wǔ )的血糖波(bō )动也会增大。头天晚(wǎn )上吃够主食之后，第二天反而(ér )会看到血糖水平更(🐉)为稳定。

　　“五一”期间，江苏靖江生祠(🚖)镇(🖊)变身"宋朝街市"，一场融合历史文化(🃏)与(⤵)现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛(🧜)大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排(pái )开，游客(kè )在这里穿越时空，感(gǎn )受宋代生(shēng )活美学与家国情怀的(de )交织碰撞。

　　有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化(🙄)合(🍗)物，与睡眠质量不佳的可能性降低(💹)相(😐)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🙀)主(🍏)食的膳食模式与较低的失眠风险(💡)相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化(huà )合物供应，和运动后(hòu )不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长(🧗)期(🍒)为睡眠质量差所苦恼，各种方法都(🌋)难(🎉)以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(🍜)看自己的营养是否合理，主食有没有(🆘)吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。(央视新闻(wén )客户端）　　突然(rán )，你又一(yī )次醒了。

　　这里的(de )预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这(👲)里(🧖)的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不(🃏)是(⛓)机器，你不需要卡着表对照自己的(⛏)睡眠。