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　(🙅)　北京：沉浸游览溶洞世(shì )界 需爱惜保护珍贵遗产

　　最后，少吃主(🎵)食影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与(💾)(yǔ )肥胖的关联已(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会(🦇)引起白天精力不(♋)足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　膳食指南的建(🖍)议是：轻体力活(🎩)动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🌃)、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等(dě(🐭)ng )食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调前的干重。

　　很多人因(yīn )为想控(🏈)糖，晚上严格限制(❄)主食，但这样做可能引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空(😒)腹血糖水平反而(✏)会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(🕵)会看(kàn )到血糖水平更为稳定。

　　有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的(🙈)(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示(🐿)，中国北方吃大量(🖌)主食的膳(shàn )食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项(📺)随机对照研究发(🥉)现，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(🥡)吃碳水化合物相(🦖)(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　“年轻人并(bìng )非不爱(🏨)玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐(🕸)意识到，互联(lián )网(➿)时代青年群(qún )体对文化活动的需求已不是简单的“凑(🚊)热闹”，他们更追求(👉)新奇感、科技感和深度参与。

　　虽然有关营养素(sù(📩) )与失眠之间关系(🚈)的研究结果不一，但碳水化合物(wù )与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(🔦)性和睡眠阶段之间有关，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]

　　邵菲带领舞队参(🦇)加比赛(sài )。(受访者 供图(tú ))

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大(🐻)(dà )火车站的103条始(🤑)发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车频次(cì )，安(📔)排应急摆渡车。