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　　中国地(dì )质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀(💛)敏称：“不(bú )要去触摸石笋，因为我们身上(💝)(shàng )会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让(💋)这些小的(de )颗粒在沉积物的表面上生长，沉(🎊)积物可能会变颜(yán )色，所以希望大家能够(🚎)提高自(zì )己的意识，尽量减少对于这些沉(🔰)积物的接触。”

　　这种“凌晨三四点睡醒后(🛋)(hòu )睡不着”的场景，你是否经历过？

　　此外，还(hái )有(🥥)两个可能原因：

　　-少吃主(zhǔ )食影响睡(📎)眠本身，也是促进发胖的可能原因之一(yī(🆙) )

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(🕦)景，你是否经历过？

　　总之，吃(chī )好才能(🈁)睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各(🐅)种方法都难以奏效，不妨咨(zī )询营养专业(✈)人士，看看自己的营养是否合理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你(🕊)找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）(🌐)　　突然，你又一次醒了。

　　虽然有关(🤜)营养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不(👠)一，但已经有多项研究证实(shí )，碳水化合物(📛)与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性(😵)和睡眠阶段之间有关。

　　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量(📋)不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示(🧣)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(🔴)的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究(🐳)发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供(👣)应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非(🍲)常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。