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　　膳食指南(📫)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克(💌)的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🍂)麦片、(🌎)莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆(💀)、鹰嘴(😃)豆等食材都算粮食)。这是指烹(pēng )调前的干重。

　　此外(wài )，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。

　　- 少吃(chī )主食不(🛩)等于能变瘦

　　黄金高位急跌，白银铂金“替代效(🏈)应(yīng )”显现

　　李鸣涛表示，当前电商市场的竞争(🚲)日趋激(😣)烈，这种竞争不能仅争夺流量(liàng )，平台企业(😄)也不能(🌺)简单地依靠流量(liàng )分发规则盈利，应该把(bǎ )竞争的焦点聚焦在平台生态核心能力的打造上，并将其作为(wéi )平台、商家、消费者及(jí )服务商的共(📎)同体，让不同参与方良性互动和共赢发展，只有(yǒ(➡)u )如此，平台生态才有活力，才能可持续。这在当前流(🈳)量红利(🔟)减弱、消费者对线上消(xiāo )费综合服务体(😗)验要求(🤥)越来越高的背(bèi )景下显得尤其重要，也(yě )是保障(🎰)电商产业实现更加可持续发展的重要基础。

　　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族维生(🌘)素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果(guǒ )蛋(🔫)白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(🌁)蛋白质(🈚)，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神(🎛)”和睡眠(👦)，我(wǒ )找到了以下可能的科学(xué )原因，与大家分享(⌚)和讨论。

　　其科学原因主要有以下几点(diǎn )：

　　- 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合物摄入会(🏜)增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中(✌)会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳(🌱)水食物如白米和面食(shí )，可以引发较多的胰岛素(🐅)分泌，增(🆔)(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(🏰)素的生成量。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的(de )量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满(mǎn )碗饭就对了。)