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　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(xià(🥊)ng )(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(🔶)眠(mián )相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的(de )深度睡(🎤)眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄(✔)入后，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(🥦)也缩短(duǎn )。

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　　但是(🗄)，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么(me )床垫、枕(🛒)头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧(😕)，或者夜醒频频，或者凌(líng )晨醒来就再难入睡。

　(🎠)　邵菲带领(lǐng )舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　如果有以上(shàng )情况，建(🔥)议思考一下有没有这个原因——主食吃得太(📚)少，特别是晚餐少(🥪)吃(chī )或不吃主食导致的失眠(🍽)。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃(👲)保健品难以改(gǎi )善的，而是需要把无糖无油的(🤺)主食吃够。

　　所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不能(🚺)降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容(róng )易发胖。过多的脂肪和蛋(🤦)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(👚)敏感性。